1. Romantiseer je leven
Maak dat kopje warme chocolademelk, trek een comfy outfit aan, ruim je kamer even op of doe alsof je in een sitcom leeft. Het klinkt misschien simpel of gek, maar door bewust aandacht te geven aan de kleine dingen en je perspectief te veranderen, zorg je dat je omgeving en gevoel weer positief aanvoelen. Zo maak je van een grijze dag toch een cozy moment. Is het regenachtig en koud of een cozy night in onder een lekker dekentje met een kopje thee? Jij kiest.
2. Oefen met mindfulness
Voel je je wat somber? Probeer mindful te zijn. Erken dat je het eigenlijk best goed hebt en herinner jezelf eraan dat alles in cycli gaat. De dip die je nu ervaart gaat ook weer voorbij, zolang je er niet te veel in blijft hangen. Even stil staan bij het moment kan al zorgen dat je je lichter voelt.
3. Leven gebeurt tussen de highlights
Misschien lijkt studeren of werken soms saai en eentonig, maar juist in de kleine, alledaagse momenten ontstaat vaak het mooiste. Een spontaan gesprek met een vriend(in), een lach tijdens je werk, of een onverwachte wandeling in de zon: dat zijn stukjes leven die er óók echt toe doen.
4. Verwen jezelf tussendoor
Gun jezelf kleine treats. Denk aan een lekkere muffin, een koffietje in de stad of een bioscoopavondje. Het hoeft niet groot of duur te zijn, zolang je jezelf maar af en toe beloont. Zo voelt de overgang naar je studie of bijbaan minder zwaar en heb je altijd iets leuks om naar uit te kijken.
5. Beweeg en kom buiten
Ja, lekker cliché, we know, maar het is écht bewezen dat een beetje beweging en frisse buitenlucht (vooral in de natuur) wonderen kan verrichten. Probeer het eens een week lang uit en report back. Geloof je me niet? Geloof dan Noetel et al. (2024) en Pearson & Craig (2014) maar!
6. Durf eerlijk te zijn tegen jezelf
Soms is een dip meer dan alleen een tijdelijk gevoel. Misschien ben je echt toe aan iets anders: een nieuwe bijbaan, een andere studie of een frisse uitdaging. Vaak weet je diep van binnen al wat het antwoord is. Twijfel je? Gun jezelf dan de tijd én de eerlijkheid om dit rustig te ontdekken.
En don't forget: je bent niet alleen want we zitten allemaal in dit schuitje. Dit soort gevoelens zijn hartstikke normaal en je komt er sowieso weer helemaal bovenop! Nog even doorbikkelen en dan ben je er.
Bronnen
Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., Van Den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
Pearson, D. G., & Craig, T. (2014). The great outdoors? Exploring the mental health benefits of natural environments. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01178