Tentamenstress: zo kom je er vanaf!

Ben jij een uitsteller en vermom je dit onder “ik presteer beter onder druk”? Toch wel handig als jij ook op tijd begint met leren om tentamenstress te voorkomen. Maar, wat is dan op tijd? Dat verschilt. Maak eerst voor jezelf een inschatting hoeveel je moet doen en hoeveel tijd je denkt dat dit gaat kosten. Schrijf dit per taak op en maak een schema. Hiermee kan je vervolgens een realistische planning maken en zo weet je precies wanneer je moet gaan beginnen. Met deze stok achter de deur dwing je jezelf eerder te gaan leren. Het resultaat? Je bent goed voorbereid én je gaat een stuk relaxter je tentamen in!

Stress en spanning hebben veel gemeen: je spieren spannen aan, je hartslag stijgt en je voelt druk in je lichaam. Het kan daarom zijn dat je denkt dat je vol stress zit, maar dat je eigenlijk alleen natuurlijke spanning ervaart. Niet zo gek. Een tentamen is een momentopname en als je hoe dan ook een voldoende móét halen, kan dit best wat spanning opleveren. Hoe meer je hierover nadenkt, hoe meer druk je jezelf oplegt. Zet deze gedachte opzij en focus je op het tentamen zelf. Probeer voordat het tentamen begint, 5 minuten te letten op je ademhaling. Adem door je neus in en door je mond uit. Je zult merken dat je rustiger wordt en je hartslag zal dalen. Je bent nu helemaal zen en startklaar voor het tentamen!  

Je bent niet de enige die tentamenstress heeft. Waarschijnlijk hebben jouw studiegenoten minstens zoveel stress of gezonde spanning als jij hebt. Sleep elkaar er doorheen en ga samen leren! Wel zo gezellig én je kunt elkaar gelijk overhoren: twee vliegen in een klap! Door dit te doen herhaal je iedere keer weer de stof en zo kan je het nog beter onthouden. Of misschien kom je er samen wel achter dat je dingen mist in je samenvatting of nog niet goed genoeg geleerd hebt. Nu heb je nog tijd! Maar, het allerfijnste aan samen leren, is dat het je saaie leerdag een stuk leuker en gezelliger maakt! Alleen ga je sneller, maar samen kom je verder ;-)

De nachtmerrie van elke student: een black-out. Opeens ben je alles kwijt, je herinnert je niks meer en raakt in paniek. Je probeert jezelf rustig te houden, maar dat werkt niet. Ga je nu je tentamen half ingevuld inleveren? Natuurlijk niet. Tijdens een black-out heb je een moment waarbij je je tijdelijk niks meer herinnert. Gelukkig, tijdelijk. Help jezelf door een korte pauze te nemen. Niet te lang natuurlijk, want de tijd tikt door. Sluit voor 2 minuten je ogen en probeer aan iets ander te denken. Zo verlaag je je stressniveau en kun je daarna weer rustig verder met je tentamen.

Kortom, met deze tips blijf je relaxt voor én tijdens je tentamen. Weg met die tentamenstress! Wil je nog meer tips voor de tentamenweek? Lees hier hoe je een 10 voor je online tentamen kan scoren!